4 días de retiro de silencio en Bali, Indonesia

Ilumina tu mundo interior

Su práctica de la meditación y su propósito van más allá de la relajación. Observar tus patrones de pensamiento internos puede enseñarte a tolerar mejor el estrés y a mantener un equilibrio emocional que perdura mucho después de que termine el retiro. La verdadera quietud elimina la presión de las influencias externas y te permite examinar qué es lo que realmente aporta alegría y sentido a tu vida.

Este retiro es una oportunidad para buscar la quietud y el silencio y aprender valiosas herramientas de meditación y atención plena. Te guiarán a través de meditaciones, te explicarán en qué puede consistir realmente la meditación, que no se reduce solo a sentarse y mirar hacia dentro, incluyendo meditación caminando, actividades de atención plena y conexión con el yoga y la naturaleza.

Prepárate para el retiro de silencio en Bali

Antes de empezar cualquier otra preparación para Journey into Stillness, es momento de poner en orden tu mente.

1. Deja de preocuparte

Relájate. El retiro puede ser exigente, pero no es en absoluto insoportable. No hace falta que te preocupes demasiado por ello.

2. Comprométete:

Comprueba las fechas del curso de tu retiro de meditación y fija una fecha aproximada en la que te gustaría participar. Tener una fecha límite clara te mantendrá motivado cuando te estés preparando para un retiro de silencio.

Practicar lo básico de la meditación puede hacer que tu retiro sea mucho más fácil. Por eso los siguientes consejos tratan distintos aspectos de la meditación.

3. Aprende las técnicas de meditación que seguirás durante el curso

El primer día seguirás la respiración. Más adelante pasarás a una técnica de escaneo corporal. Si tienes ocasión, familiarízate con ambas técnicas antes de tu primer retiro de meditación en silencio.

Durante el ejercicio de respiración, centras tu atención en la nariz y en la zona que está encima del labio superior. Cualquier experiencia en meditación te ayudará durante el curso, pero para ponértelo más fácil, quizá te convenga probar la técnica que practicarás durante el retiro.

4. Practica la meditación sentada

El programa diario del retiro de silencio incluye 6 horas de meditación en grupo. Las sesiones de meditación suelen durar entre 60 y 90 minutos. Es muy beneficioso acostumbrarte a sesiones de meditación más largas. Empieza con sesiones más cortas, de 10 a 20 minutos, y ve alargando tu práctica hasta poder estar sentado entre 30 y 60 minutos.

Si te preocupa que el dolor pueda ser demasiado intenso, no tienes por qué inquietarte. En la mayoría de las sesiones de meditación del retiro se permite moverse. También puedes sentarte en la postura que quieras y usar cojines y almohadas adicionales para ayudarte. Y si de verdad no puedes sentarte sobre los cojines, puedes pedir una silla para sentarte.

5. Aprende a no culparte

Este puede ser el consejo más importante para un retiro de silencio. Si tu mente se dispersa durante la meditación, simplemente llévala de vuelta con suavidad. No te compares con los demás ni pienses que eres inferior. Ya eres suficiente en tu nivel actual.

Observar tu mente sin juzgarla es uno de los conceptos clave de casi todas las técnicas de meditación. Aun así, muchas personas lo pasan mal durante su retiro porque se culpan continuamente. No puedes dejar de culparte por completo, pero un poco de amabilidad puede marcar una gran diferencia.

Ultimos preparativos:

Cuando solo te queden unas semanas para el retiro, es hora de empezar con los preparativos finales:

6. Consigue ropa y accesorios

La vida en el retiro es muy sencilla, así que tu lista de equipaje no necesita ser muy larga. Además de ropa y productos básicos de higiene, hay poco más que tengas que llevar.

7. Prepárate para una desconexión digital

No querrás pasar tus 4 días de silencio pensando en lo que deberías estar haciendo en el mundo exterior. Intenta terminar cualquier recado necesario y asegúrate de que no van a necesitarte durante el curso. Haz saber a los demás que no estarás localizable durante un tiempo. Quieres dejar el menor número posible de asuntos pendientes.

No dejes los preparativos para el último momento: empieza a revisar tu lista de tareas unas semanas antes de que comience el curso. Mantén la agenda casi vacía durante los últimos 1 o 2 días antes del retiro, para tener la oportunidad de relajarte antes del curso. También puede que necesites ese tiempo extra para imprevistos y para cualquier preparación del retiro que pueda surgir.

8. Acuéstate antes

El gong del despertar del retiro de silencio suena a las 6:15 am. No te preocupes demasiado por ello: probablemente te adaptarás al horario en unos pocos días. Pero si quieres que tus primeros días del retiro sean más fáciles, procura no acostarte ni levantarte demasiado tarde en los últimos días antes del curso.

¿Cómo pueden cambiarte un par de días de meditación y silencio?

Cartografía tu paisaje mental y conecta con tus pensamientos, emociones, recuerdos e ideas más profundos.

Calma el sistema nervioso, refuerza el sistema inmunitario, favorece el sueño y reduce la presión arterial (salud física).

Atenúa la actitud, recupera la apreciación, aporta claridad mental, desarrolla la satisfacción y abre la creatividad (salud mental).

Disuelve el miedo, alivia el estrés, desarrolla la compasión y mejora las relaciones (salud emocional).

Experiencia de unidad, obtención de una perspectiva más amplia, toma mejores decisiones vitales, sensación de libertad, la sabiduría interior está fácilmente disponible (salud espiritual).

Cómo funciona el retiro de meditación en silencio

Este retiro de meditación en silencio se ofrece cada dos meses. Incluye talleres, comidas vegetarianas y varias opciones de alojamiento en el centro de retiros Yogi's Garden Bali Retreat Center.

Se trata de un retiro de silencio, lo que significa que te animan a vivir una experiencia de introspección. Por supuesto, si necesitas hablar con tu facilitador o con el chef, hazlo. Nota: ante cualquier reto o experiencia nueva pueden surgir momentos que te remuevan, así que da siempre pasos para ser amable contigo mismo.

Para que aproveches al máximo esta experiencia, este retiro es estrictamente libre de tecnología. Para tu tranquilidad, podrás facilitar a tus seres queridos un número de contacto por si necesitan ponerse en comunicación contigo. Deberás entregar tu teléfono y tus dispositivos para su custodia segura al hacer el registro de entrada.

Se proporcionan sillas para quienes no puedan sentarse cómodamente en el suelo por motivos de edad o por algún problema físico.

Las mujeres embarazadas pueden asistir, y muchas acuden precisamente durante el embarazo para aprovechar la oportunidad de trabajar en profundidad y en silencio en este momento especial. Se pide a las mujeres embarazadas que se aseguren de que tienen la certeza de que su embarazo está estable antes de solicitar la plaza. Se les proporcionará la comida extra necesaria y se les pide que trabajen de forma relajada.

¿Por qué se realiza un curso en silencio?

Todos los alumnos que asisten al curso observan el "noble silencio", es decir, silencio de cuerpo, palabra y mente. Aceptan abstenerse de comunicarse con sus compañeros de meditación. Sin embargo, los alumnos son libres de ponerse en contacto con el profesor y el personal sobre sus necesidades materiales. El silencio se observa desde la primera sesión de meditación del día de llegada. La última mañana, se retoma el habla como forma de restablecer el patrón normal de la vida diaria. La continuidad de la práctica es el secreto del éxito en este curso; el silencio es un componente esencial para mantener esa continuidad.

¿Cómo puedo estar seguro de que soy capaz de hacer la meditación?

Para una persona con una salud física y mental razonablemente buena, que está realmente interesada y dispuesta a hacer un esfuerzo sincero, la meditación, incluido el "noble silencio", no es difícil. Si eres capaz de seguir las instrucciones con paciencia y constancia, puedes estar seguro de obtener resultados tangibles. Aunque pueda parecer intimidante, el horario del día no es ni demasiado exigente ni demasiado relajado. Además, la presencia de otros alumnos que practican con esmero en un ambiente tranquilo y propicio aporta un gran apoyo a los propios esfuerzos.

¿Hay alguien que no deba participar en un curso?

Es posible que no pueda participar en un curso alguien que físicamente no sea capaz de seguir el horario. Lo mismo ocurre con alguien que esté atravesando problemas graves de salud mental o una gran inestabilidad emocional. En tales casos, los profesores decidirán durante el proceso de solicitud si es el momento adecuado para que esa persona se incorpore a un curso.

¿Puede un retiro de meditación en silencio curar enfermedades físicas o mentales?

Muchas enfermedades están causadas por la agitación interior. Si se elimina la agitación, la enfermedad puede aliviarse o desaparecer. Pero aprender meditación con el objetivo de curar una enfermedad es un error que nunca funciona. Las personas que lo intentan pierden el tiempo porque se están centrando en el objetivo equivocado. Incluso pueden perjudicarse a sí mismas. No comprenderán bien la meditación ni lograrán librarse de la enfermedad.

El propósito de la meditación no es curar enfermedades. Quien practica de verdad la meditación aprende a ser feliz y equilibrado en cualquier circunstancia. Pero una persona con antecedentes de depresión grave puede no ser capaz de aplicar la técnica correctamente y puede que no obtenga los resultados deseados. Lo mejor para una persona así es trabajar con un profesional de la salud. Los profesores son expertos en meditación, no psicoterapeutas.

Programa diario

Todo lo incluido en el programa es opcional. Eres libre de hacer tanto o tan poco como quieras. Todas las actividades y comidas tienen lugar en Yogi's Garden.

Día 1, llegada

• 14:00 Registro de entrada y bebida de bienvenida
• 16:00 Círculo de apertura y meditación; comienzo del silencio
• 18:00 Bufé de la granja a la mesa
• 19:00 Meditación y práctica de relajación profunda
• 21:00 Silencio total y hora de dormir

Día 2

• 7:00 Meditación sentada
• 8:00 Té y aperitivos
• 8:30 Sesión de yoga - movimiento consciente
• 10:00 Bufé de la granja a la mesa
• 11:00 Meditación sensorial y en la naturaleza
• 14:00 Té y aperitivos
• 15:00 Reflexión e introspección - escritura guiada en el diario
• 16:30 Sesión de yoga - movimiento consciente
• 18:00 Bufé de la granja a la mesa
• 19:00 Meditación sentada
• 21:00 Silencio total y hora de dormir

Día 3

• 7:00 Paseo guiado en silencio por la naturaleza
• 8:00 Té y aperitivos
• 8:30 Sesión de yoga - movimiento consciente
• 10:00 Bufé de la granja a la mesa
• 11:00 Reflexión e introspección - escritura guiada en el diario
• 14:00 Té y aperitivos
• 15:00 Sesión de yoga nidra
• 16:30 Sesión de yoga - movimiento consciente
• 18:00 Bufé de la granja a la mesa
• 19:00 Meditación guiada de concentración profunda - trataka
• 21:00 Silencio total y hora de dormir

Día 4, última mañana

• 7:00 Meditación sentada
• 8:00 Té y aperitivos
• 8:30 Sesión de yoga - movimientos conscientes
• 9:30 Amor y bondad - meditación metta
• Fin del silencio
• 10:00 Bufé de la granja a la mesa
• 10:45 Compartir desde el corazón; ¡completa tu viaje con un círculo de cierre!
• 12:00 Salida

Este retiro es una propuesta estrictamente libre de tecnología. Se te pedirá que entregues todos los dispositivos para su custodia.

Que todos experimentéis esta verdad última. Que todas las personas sean libres de la miseria. Que disfruten de una paz auténtica, una armonía auténtica y una felicidad auténtica.

Que todos los seres sean felices.